お昼前、または夜寝る前、お腹が空いてしまうことってありますよね。
ダイエットしているので中途半端な時間に食べたくない、寝る前に食べると太るからイヤ、めんどくさい、など様々な理由で何も食べたくないのです。
そんな時、辛い空腹をどうやってしのぐのか、いくつか方法をご紹介します。
アドレナリンを分泌することをしてみる！
何かの理由でアドレナリンが分泌されていると、お腹が空かないんだそうです。
アドレナリンが肝臓にある糖を血液中に放出する働きがあり、これにより血糖値が上がり、脳の血糖値が下がっている、というサインを消すことができるのです。
では、どうしたらアドレナリンを分泌することができるのでしょうか？運動です。
少し息が上がるくらいの程度の運動をすると、効果があるのです。家から出かけなくても簡単にできるのが、踏み台昇降、その場で駆け足。これを1分ちょっとやれば、結構いい運動になりますよ。
コーヒーを飲んでカフェインを摂取するのも、アドレナリンの分泌を促しますので、お腹がすいたらコーヒーを飲んでみるのもいいでしょう。
また、時間を忘れるほど何かに没頭することも、アドレナリンの分泌をうながします。集中できる趣味を見つけて、お腹がすくのを忘れるくらい集中してみましょう。例えばゲーム、映画、読書、裁縫などいかがですか？
何か口に入れてみる！
体は水分が不足すると空腹を感じますので、水を飲むようにしましょう。これで満腹感も得られますし、水の代わりに炭酸水なら尚効果ありです。
どうしても何か口に入れたい！そんな時は、飴を一粒なめてみましょう。糖分が含まれていますので血糖値を上げてくれますが、カロリーも高くないですので、ダイエット中の方にもおすすめの方法です。
ガムを噛んでみるのもいいでしょう。微量の糖が含まれていますし、口を動かすので脳が刺激され、満腹感が得られます。
これらの方法に抵抗があるようでしたら、歯磨きをしてみましょう。食欲を抑える効果がある、と言われています。ミントの強い歯磨き粉を選べば口の中がすっきりしますし、気分転換にもなります。
お腹がすいたけど食べたくない…そんな時に空腹を紛らわせる方法！
アドレナリンを分泌させるため、運動、コーヒーを飲む、趣味に没頭してみるのもいいでしょう。
水を飲む、飴をなめる、ガムを食べる、歯磨きをするのも空腹を紛らわせるのに役立ちます。
