生活習慣を見直して便秘を解消すると言っても具体的に何からやったらわからないという方もいると思います。
知識がなければ間違ったことをして、さらに便秘が悪化するケースもあります。
今回はぜひ習慣化して欲しい便秘によく効くことを教えたいと思います。
朝起きたら水を一杯飲む
便秘を解消するには腸を働かす必要があります。
そのため、朝起きたら冷たい水を一杯飲んでください。
冷たいお水は腸を刺激して朝から消化器官を動かしてくれます。
しかし、それ以外では水分をとる場合はお湯や常温水にしてください。
体が冷えると血行が悪くなり便秘の悪循環が起きてしまいます。
これなら簡単にできる方法なのでぜひやっていただきたい習慣の一つです。
朝に行ってほしいのが軽めの運動です
朝のウォーキングやサイクリング、ヨガや体操など軽い運動を行うことをお勧めします。
これは、朝から腸の運動を促進することができ、また眠っていた身体を起こすことができます。
ハードなトレーニングでは長続きすることは難しいと思います。
そのため、１０分程度のウォーキングでも構いません。
時間が作れない方は駅まで自転車で移動をしたり、ちょっとの工夫で運動の時間がとれると思います。
運動不足は血行が悪くなり、代謝も落ちて便秘になります。
また、腹筋が弱いと排便をする力がなく便意があるのに出すことができない状態になることもあります。
今日から始めてみてはいかがでしょうか？
お風呂に入って身体を温めてください
便秘解消にはお風呂が効果があります。
シャワーではなく、浴槽につかることで身体が温まり、血行が良くなります。
そして、代謝アップにも効果があります。
また、お風呂はリラックス効果もあり、副交感神経が活発化して腸の動きが良くなります。
そのため便秘解消につながります。
みなさん便秘の方はぜひ毎日お風呂に入りましょう。
本当に簡単な三つの習慣を上げてみました。
これを毎日するだけでもだいぶ生活習慣が変わると思います。
ぜひ体の中から改善をして健康的な生活をしましょう。
