排便が出なくても明日はドレスを着ないといけなかったり、水着だからぽっこりおなかが気になるなんてこともありますよね。
そんな時はみなさん誰でもあると思うのでここで即効性のある便秘解消方法をご紹介していきたいと思います。
食べる即効性のある解消方法はこれです
便秘に一番効く食べ物は食物繊維と話はしましたが、食物繊維がある食べ物は本当にたくさんあります。
中でも即効性がある食べ方は朝起きてまず冷たい牛乳を飲んでください。
腸を刺激することで便が出やすくなります。
また、夕飯にヨーグルトを１パック食べてビフィズス菌を使って腸に刺激を与えることもできます。
さらに、ご飯を食べるときにオリーブオイルを使って食べてみてください。
特にサラダなどにドレッシング代わりに食べるのがお勧めです。
そうすることで、オリーブオイルが排泄物を包んで排便をしやすくしてくれる効果があります。
体質によって合う食べ物は違うと思いますが、ぜひ試してみてください。
食べること以外にも簡単に出来る解消方法あります
主婦のみなさんなどにオススメなのがつま先立ちです。
こちらは料理や家事などをしながらでも行える簡単なストレッチです。
なぜつま先立ちが効果的かというと、つま先立ちをすることで代謝が上がり血行が良くなり排便がしやすくなります。
また、排便をするには腹筋も必要になるためこれはすべてをカバーできる簡単ストレッチなんです。
もう一つは八の字マッサージです。
おへそから三つ分指下のあたりから八の字マッサージをすると固まっている便を流すことができます。
マッサージで刺激を与えて排出をしていく方法になります。
しっかり呼吸をしながらやることで効果が出てきます。
家に居ながらも簡単にできるものを提案しました。
便秘に悩んで苦しいときなどはぜひこちらを実践してみてはいかがでしょうか？
