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便秘の解消には規則正しい食生活と言われていますが、具体的にどんな食材や調理方法が排便に効果があるのか知っていますか?

特に食物繊維を採ると良いと言われています。

今回はオススメの食べ物をご紹介します。

簡単にできる便秘解消に効果的な食べ物です

料理をする必要のない食べ物で便秘に効くのは「納豆」です。

こちらは食べ物の中で一番食物繊維が多く含まれているので排便には効果が大きな食物です。

また、納豆は腸の洗浄にも効果があるので便秘で悩んでいる方はぜひ食べることをお勧めします。

料理が苦手な方でも納豆をご飯にかけて食べることもできますし、お寿司やスパゲッティー、そのほかの料理に入れることもできますので積極的に接種すると良いと思います。

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間食でもOK!コンビニでも手に入る便秘に効果的な食べ物です

子供にも大人気で便秘に効くと言ったら「ヨーグルト」です。

ヨーグルトはビフィズス菌が多く含まれているので腸内環境を正常な状態にしてくれるとっても良い食物です。

また、朝食や、間食で食べることも可能ですし、フルーツやはちみつなどを入れてお子さんにも食べやすくできます。

ほかにも食物繊維の高いバナナなどを入れて食べると最高に便秘への効果が高くなるかと思われます。

ビフィズス菌は生きた状態で腸内に入ることで腸内を洗浄してくれる働きをします。

そして、朝やお昼に食べるよりも夜や寝る前に食べるとより効果が上がるという結果が出ています。

これはビフィズス菌が朝よりも夜の方が活発的に働くためです。

 

納豆やヨーグルト、バナナ以外にもオリーブオイルなど食物繊維が多い食べ物で便秘に効く食べ物はたくさんあります。

ぜひ皆さんもご自身にあったメニュー、食材を探してみてはいかがでしょうか?